abrakadabra4

Categories:

Как получить больше энергии

Есть вещи, которые мы сами можем сделать, чтобы повысить свой собственный естественный уровень энергии. Вот шесть советов:

1. Контролируйте стресс

Вызванные стрессом эмоции потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта — всё это может помочь рассеять стресс. Релаксационные методы лечения, такие как медитация, самогипноз или йога, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из главных причин усталости — это переутомление. Переутомление может быть вызвано профессиональными, семейными и социальными обязательствами. Попробуйте упорядочить свой список обязательных действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Занимайтесь физкультурой

Физические упражнения почти гарантируют, что вы будете спать более крепко. Они также дают нашим клеткам больше энергии для горения и циркулирует кислород. А еще физические упражнения заставляют наше тело выделять адреналин и норадреналин, которые в умеренных количествах могут заставить нас чувствовать себя энергичным. Даже простая быстрая прогулка уже хорошее начало.

4. Нормализуйте свой сон 

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте спать меньше. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, поможет сократить время, которое вы проводите в постели, не спя. Этот способ облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

  — Избегайте дневного сна.
 — В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа.
 — Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 30 минут сна на следующую ночь.
 — Если вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, то медленно продолжайте добавлять сон в последующие ночи.

5. Ешьте для энергии

Лучше есть небольшие блюда и закуски каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день. Этот подход может уменьшить ваше восприятие усталости, потому что ваш мозг нуждается в постоянном поступлении питательных веществ.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, сахар которых усваивается медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельные злаки, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические показатели. Белки и жиры имеют гликемические показатели, близкие к нулю.

6. Пейте воду

Что является единственным питательным веществом, которое повышает производительность для всех видов деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

источник

О вреде алкоголя и курения я писать не буду, думаю, вы и так это знаете.


Error

default userpic

Your reply will be screened

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.