abrakadabra4

Categories:

Как справиться с прокрастинацией

Прокрастинация – это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения.
Это означает, что вы, вероятно, не сможете преодолеть ее в одночасье. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения, поэтому нужно быть готовым поработать над ней длительное время и, в идеале, записывать все изменения.  
Попробуйте 10 шагов для борьбы с прокрастинацией, предложенных ниже: 

1. Понаблюдать, на что вы тратите время.
Запишите расписание вашего дня сегодня, вчера, позавчера, неделю назад.

2. Отметить, к какой категории относятся эти дела:
— важные и срочные дела;
— важные и несрочные;
— неважные и срочные;
— неважные и несрочные.

3. Посмотреть, что можно не делать, что можно передать другим (делегировать), какие дела можно заменить на более важные.

4. Разделить задачи на этапы, большие дела на части.

5. Составить новое расписание.
Запишите задачи, которые необходимо выполнить, и укажите время их выполнения. Это поможет вам заблаговременно планировать работу. Перенесите все планы на внешние носители — на бумагу, в вордовские файлы, в календарь или специальные приложения для задач. Это разгрузит мозг.

6. Выделять время на задержки и отдых.
Необходимо научиться распределять силы, чтобы все задуманное было осуществлено без надрыва. Умейте сочетать работу и отдых. Найдите баланс и оптимальный темп жизни, который позволит вам сохранять спокойствие и безмятежность.

7. Перефразировать свой внутренний диалог.
Замените фразы «нужно» и «должен», подразумевающие что у вас нет выбора, на фразу «я выбираю». Этим вы показываете, что вы владеете ситуацией, и что это важно сделать в первую очередь для вас.

8. Простить себя за то, что вы прокрастинировали в прошлом.
Исследования показывают, что прощение самого себя может помочь вам почувствовать большую уверенность в себе и уменьшить вероятность прокрастинации в будущем.

9. Рассказать о своих важных планах друзьям и родственникам.
Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление коллектива работает! Это принцип групп взаимопомощи.

10. Пообещать себе награду.
Если вы выполните сложную задачу вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе в любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно чувствовать, что вы довели дело до конца!

источник


Error

default userpic
When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.