abrakadabra4

Categories:

Как победить прокрастинацию... дофамином

Несмотря на то, что наука пока далека от понимания принципов работы человеческого мозга, она довольно серьезно продвинулась в изучении химико-электрических процессов мотивации и вознаграждения...

Если все предельно упростить, то любую работу мы начинаем делать естественным образом только в тот момент, когда в передней части мозга достаточно нейромедиатора дофамина, и продолжаем делать, если концентрация не уменьшается. Дофамин заставляет нас чувствовать, что вот-вот, скоро будет плюшка! Приятная сладкая награда! В виде плюшки могут выступать эндорфины сами по себе или вкупе с ГАМК и серотонином.

На человеческом языке такую «плюшку» принято называть счастьем, удовольствием, удовлетворенностью и покоем. Сам дофамин участвует как бы в приготовлении к счастью, в формировании чувства его предвкушения.

Фактически этот нейромедиатор, вырабатываемый в гипоталамусе, участвует во всех видах мотивации – к работе, обучению новым навыкам, познанию вообще, сексу, поиску вкусной пищи и даже к выживанию на войне...

Одной из причин прокрастинации ученые называют приоритет краткосрочного подкрепления и восстановления настроения над долгосрочным достижением цели. То есть, нам, словно детям, нужно иметь плюшку сейчас. Плюшка где-то в будущем нас не зажигает. Дофамин на нее не вырабатывается.

Поэтому вместо того, чтобы приступить к задаче, которая скучна (а большая часть работ на Земле скучна в принципе), мы думаем: «Щас вот уровнек пройду один…». И гоняем два часа игрушку в жанре «три в ряд». Ведь после каждого уровня наш мозг получает короткий заряд эндорфинчиков и серотонина. Если, конечно, аналитики из команды разработчиков хорошо выстроили баланс в игре. А в ожидании этого заряда мы имеем достаточную концентрацию дофамина, чтобы чувствовать желание скорее получить химическое вознаграждение.

Рабочая задача, которая не учит нас ничему новому и не обещает вознаграждение прямо сейчас, не вызывает повышения уровня дофамина, который «включает» мотивацию к действию...

Зато такое положение дел дает нам возможность «хакнуть» свою систему подкрепления. То есть, перед выполнением работы как-то вызвать у себя выработку дофамина.

Но тут важно не переусердствовать.
Слишком большое количество дофамина не позволяет сконцентрироваться на одной задаче...

Тогда как вызывать прилив дофамина безопасно?
Во-первых, откажитесь от иллюзии, что каждую минуту представляете собой рационального человека, который только и делает, что поступает по уму и по совести. То есть, перестаньте себе врать.
Во-вторых, постарайтесь поставить на службу своим долгосрочным целям желание своего мозга играть, учиться новенькому и развлекаться...

Если сформулировать метод кратко, то получится следующий список приемов, назовем его «Как вызвать прилив дофамина, чтобы победить работу, которую делать не хочешь»:
— превратить подготовку к работе в развлечение и интеллектуальную игру;
— внести в привычный рабочий ритуал «новый трюк» – решать задачу так, как раньше не решал;
— в процессе узнавать что-то новенькое;
— забыть о долгосрочных целях, показать себе максимально близкие по времени «плюшки» – например, вкусный кофе в хорошей компании после окончания дела;
— напоминать себе во время работы, что ты молодец, хороший специалист и делаешь качественную штуку.

Аппетит приходит во время еды.
С работой то же самое. Стоит применить маленькое волевое усилие и приступить, разжигая в себе огонек интереса, как дело начинает делаться «само».

По сути, наша рабочая деятельность – эта такая игра, в конце которой нас ожидают приятные «плюшки», если мы о них позаботились. Проблема в том, что мы забываем, что в работу нужно играть. И она становится для нас тяжкой и постылой обязанностью.

Конечно, огромную роль для возможности воспринимать труд как интересную игровую деятельность имеет правильная профессиональная ориентация. Если выбор профессии был сделан изначально ошибочно, «играть в работу» почти невозможно.

источник


Error

default userpic

Your reply will be screened

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.