Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

6 способов повысить стрессоустойчивость

6. Проводите время в тишине. Используйте практики саморегуляции

Ежедневно проводите немного времени в уединении. Мини-отдых в спокойной обстановке позволяет привести мысли в порядок, отвлечься. Можно использовать любые практики саморегуляции в домашней обстановке после работы или перед ней. Например, начните делать дыхательные упражнения, попробуйте медитацию или йогу.

Collapse )


6 способов повысить стрессоустойчивость

5. Проводите время с позитивными коллегами

Когда речь идет об устойчивости к стрессам, о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. Общение с близкими по духу людьми очень важно для улучшения рабочего настроения. Зачастую неотложные дела и повседневная рутина засасывают нас настолько стремительно, что совсем не остается времени на увлекательные беседы и яркие эмоции.

Collapse )


Время идеального отхода ко сну осенью

Человеку, если он хочет оставаться бодрым и здоровым, необходимо спать ежедневно примерно по восемь часов. Однако делать это надо непременно в темное время суток. Осенью дни становятся короче, время наступления темноты сдвигается, соответственно и засыпать надо раньше.

Люди ошибочно думают, что главное спать не меньше 8 часов в сутки. Они могут сдвигать момент засыпания к часу ночи, к трем часам, добирая потом до 8 часов. Но мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Мы считываем не только зрением, но и осязанием, обонянием, что сейчас день. Нам важно спать в темное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма это стресс, предупреждают врачи. Поэтому так важно не просто спать положенное количество часов, а спать именно в то время, которое для организма является естественным.

Самый сложный период: в октябре, ноябре и декабре, когда темное время суток наступает слишком рано. Здесь очень важно ложиться спать в 9 или в 10 часов. Это вопрос привычки. Нужно приучить себя к этому, чтобы потом вставать в 6-7 часов утра. Зато человек будет высыпаться, он не будет заболевать, у него будет высокая работоспособность, хороший сон и хорошая нервная система, уверены врачи.


Советы от Габриэль Шанель

19 августа 1883 года родилась знаменитая Габриэль Шанель.
Французский модельер, основательница модного дома Chanel, она оказала существенное влияние на европейскую моду XX века, начав активнейшим образом внедрять в женский гардероб исконно мужские предметы одежды — пиджаки, брюки, строгие рубашки с галстуками, в корне изменив тем самым стиль женской одежды. Она ввела в женскую моду маленькое чёрное платье, из аксессуаров наиболее известными стали сумка на цепочке и крупная бижутерия — в первую очередь броши-камелии и искусственный жемчуг. Производимые её фирмой духи «Chanel № 5» стали парфюмерным бестселлером XX века.

  • Надо сохранить собственную неповторимость даже перед требованиями моды. Женщина не должна быть набором частей тела, что случается, когда она рабски и без чувства вкуса следует моде. Что такое, собственно, плохая фигура? Это фигура, испуганная с головы до пят. Этот испуг в теле происходит потому, что женщина не дала своему телу того, что ему полагается.
  • Что же касается вопроса, какой диете следовать, чтобы иметь совершенную фигуру, я могу повторить только то, что я уже сказала: быть умеренной, быть простой, быть честной. Честный аппетит всегда прост, а простой аппетит скромен. Есть меньше, чем хочется, есть интеллигентным разумом, а не желудком.
  • Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это никому не повредит, потому что создает бодрость духа, а дух в свою очередь заботится о теле. Не сидеть допоздна. Пощадите себя ради себя.
  • Мода одновременно и гусеница, и бабочка. Будьте гусеницей днем и бабочкой ночью. Нет ничего удобнее. Нужны и такие платья, которые ползают, и такие, которые летают. Бабочка не ходит на базар, а гусеница на бал.
  • Природа дарит вам лицо в двадцать лет, жизнь моделирует его в тридцать, но в пятьдесят вы должны заслужить его сами.


Зачем нужна физкультура

Даже пара минут регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки и изменить тело. Движение улучшит самочувствие, зарядит энергией, поможет лучше спать и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Движение — это самый простой и эффективный способ стать здоровее.

Ученые выяснили, что неважно, каким спортом мы занимаемся, важно — регулярно двигаться, и тогда наши сердце, мышцы и разум станут здоровее. «Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — объяснил в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки.
Так недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц). Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Необходимо 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки и три интенсивных 20-секундных сессии бега с тремя минутами отдыха. «Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье», — сказал Гибала в интервью.


Если мерзнут ноги

Если у человека холодные ступни и руки, то это свидетельствует о застое желчи, синдроме вялой селезёнки, сниженной кислотности желудка. Бороться с этой проблемой помогают обычные носки, даже спать можно в носках.

Collapse )


Я похудеть пыталась к лету...

Я похудеть пыталась к лету — хочу вернуть былую стать.
Как только сяду на диету... так все садятся рядом жрать!!!

* * *
Первый день диеты — избавилась от всей вредной еды в холодильнике.
Было очень вкусно.

Collapse )


Как влияет на иммунитет недостаточный сон

По утрам...
По утрам...

Уменьшение продолжительности и особенно ухудшение качества ночного сна могут повысить восприимчивость к инфекции. Объяснение простое: во время ночного сна секретируются факторы иммунной защиты. Благодаря им мобилизуется иммунная система для отражения вирусной или бактериальной атаки. Дополнительный сон повышает активность иммунитета, и в случае инфицирования выздоровление происходит быстрее.

Collapse )


Доброта

Если друг твой в словесном споре
Мог обиду тебе нанести,
Это горько, но это не горе,
Ты потом ему все же прости.

В жизни всякое может случиться,
И коль дружба у вас крепка,
Из-за глупого пустяка
Ты не дай ей зазря разбиться.

Если ты с любимою в ссоре,
А тоска по ней горяча,
Это тоже еще не горе,
Не спеши, не руби с плеча.

Пусть не ты явился причиной
Той размолвки и резких слов,
Встань над ссорою, будь мужчиной!
Это все же твоя любовь!

В жизни всякое может случиться,
И коль ваша любовь крепка,
Из-за глупого пустяка
Ты не должен ей дать разбиться.

И чтоб после себя не корить
В том, что сделал кому-то больно,
Лучше добрым на свете быть,
Злого в мире и так довольно.

Но в одном лишь не отступай,
На разрыв иди, на разлуку,
Только подлости не прощай
И предательства не прощай
Никому: ни любимой, ни другу!

                               Эдуард Асадов