Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Время идеального отхода ко сну осенью

Человеку, если он хочет оставаться бодрым и здоровым, необходимо спать ежедневно примерно по восемь часов. Однако делать это надо непременно в темное время суток. Осенью дни становятся короче, время наступления темноты сдвигается, соответственно и засыпать надо раньше.

Люди ошибочно думают, что главное спать не меньше 8 часов в сутки. Они могут сдвигать момент засыпания к часу ночи, к трем часам, добирая потом до 8 часов. Но мы существа дневные, у нас гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Мы считываем не только зрением, но и осязанием, обонянием, что сейчас день. Нам важно спать в темное время суток, а мы не спим и что-то делаем. Для нашего организма это стресс, предупреждают врачи. Поэтому так важно не просто спать положенное количество часов, а спать именно в то время, которое для организма является естественным.

Самый сложный период: в октябре, ноябре и декабре, когда темное время суток наступает слишком рано. Здесь очень важно ложиться спать в 9 или в 10 часов. Это вопрос привычки. Нужно приучить себя к этому, чтобы потом вставать в 6-7 часов утра. Зато человек будет высыпаться, он не будет заболевать, у него будет высокая работоспособность, хороший сон и хорошая нервная система, уверены врачи.


Советы Наполеона Хилла

Наполеон Хилл стоял у истоков современного лайф-коучинга, тренингов карьерного и личностного роста. Его называют отцом-основателем теории новой мысли и жанра самопомощь. Его книга «Думай и богатей» — в списке самых продаваемых в мире. Философия Хилла заключается в фразе: «Человек может достичь того, что может представить его разум».

Известно, что Хилл брал интервью у самых успешных и известных деятелей своего времени. Впоследствии он проанализировал эти истории успеха и вывел формулу успеха для обычного человека:

  • Если хочешь получить повышение быстро и надолго, работай больше и делай работу лучше, чем от тебя ожидают.
  • Выполняя задание, каждый раз старайся превзойти свой предыдущий результат, и вскоре ты превзойдешь всех окружающих.
  • Кто сказал тебе, что это невозможно, и какие великие достижения дают ему право устанавливать для тебя ограничения? 
  • Где и кем ты будешь через 10 лет, если будешь идти дальше нынешней дорогой?
  • Преуспевающий человек всегда думает о чем хочет, а не о том чего не хочет.
  • Будь точно уверен в том, что хочешь получить от жизни, и вдвое уверен в том, что можешь дать взамен.
  • Выбирай главную жизненную цель, не бойся метить высоко, потому что, как бы высоко ты не метил, достижения могут быть ниже.
  • Если ты не знаешь, чего хочешь, то не говори, что у тебя не было шанса.
  • Образованный человек – это не всегда тот, кто обладает большим объемом знаний, а тот, кто знает, где найти необходимы знания, когда они понадобятся.


В спортзал за настроением

Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов и улучшить наше настроение в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.

В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее. То есть помимо улучшения нашего физического здоровья, регулярные тренировки очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.

Физические нагрузки увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов), повышают уверенность в себе, помогают расслабить ум и омолодить тело, повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки: память и мышление. Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора), больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.

И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, а более негативными.


Зачем нужна физкультура

Даже пара минут регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки и изменить тело. Движение улучшит самочувствие, зарядит энергией, поможет лучше спать и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Движение — это самый простой и эффективный способ стать здоровее.

Ученые выяснили, что неважно, каким спортом мы занимаемся, важно — регулярно двигаться, и тогда наши сердце, мышцы и разум станут здоровее. «Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — объяснил в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки.
Так недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц). Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Необходимо 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки и три интенсивных 20-секундных сессии бега с тремя минутами отдыха. «Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье», — сказал Гибала в интервью.


Как выработать привычку

2. Не бросайте начатое

Одного раза и одного дня недостаточно для появления новой хорошей привычки. В среднем для формирования привычки требуется от 20 до 60 дней. За это время перестроится наш мозг, и новое полезное действие станет частью нашей повседневной жизни. Главное — не бросать начатое!

Collapse )


Всему своё время

Считают, что процессы в организме человека подчиняются цикличности, биологическим ритмам. Именно изменение биоритмов в течении дня определяет благоприятные часы для работы, сна, отдыха, усваивания новой информации или занятий спортом. Так, например: 

Самая высокая работоспособность в сутках приходится на 10-12 и 16-18 часов.
Также подъем энергии наблюдается в 5-8, 11-13, 16-17, 20-21, 24-1 час.
Спады работоспособности: 2-3 часа ночи, 9-10 утра, 14-15, 18-19, 22-23.


Начни сначала

Сколько раз вы ставили крест на своих надеждах?
А сколько раз вы слышали, что это конец, что всё пропало?

В 1914 году великий изобретатель Томас Эдисон перенёс сокрушительный удар. Вся его лаборатория сгорела дотла, пропали результаты нескольких лет его работы. Газеты описывали ситуацию как «худшее, что случалось в жизни Эдисона». 

Но Эдисон смотрел на произошедшее вовсе не так, как все.
Изобретатель решил, что это обстоятельство даёт ему блестящую возможность восстановить и заново пересмотреть большую часть его текущей работы. Говорили, что на самом деле Эдисон вскоре после пожара сказал: «Слава богу, сгорели все наши ошибки. Теперь мы можем начать с чистого листа». И это было именно то, чем он занялся вместе со своей командой.

Тот, кто мыслит позитивно, имеет решение для любой проблемы.
Тот, кто мыслит негативно, имеет проблему в каждом решении.
Сожги свои ошибки. Начни с чистого листа!..


Как победить прокрастинацию... дофамином

Несмотря на то, что наука пока далека от понимания принципов работы человеческого мозга, она довольно серьезно продвинулась в изучении химико-электрических процессов мотивации и вознаграждения...

Collapse )


Живите здесь...

Живите здесь, сейчас, сегодня
Цените все, что жизнь дает,
И радуйтесь любой погоде,
Пусть даже долгий ливень льет…
Настанет день – и он пройдет.
И Вы оцените ненастье,
Когда за ним жара придет,
И Вы узнаете, что счастье
С несчастьем рядышком живет.
Что нашу радость, нашу скуку
Теченье разума несет.
Благоразумным быть – наука.
Она к нам с опытом идет.
Что вариантов жизни много,
Но выбрать верный сможет тот,
В ком страха нет и нет тревоги,
Кто ставя цель, вперед идет!

                            Елена Русакова