Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Советы от Габриэль Шанель

начало 

  • Я предпочитаю в женщине милые манеры, приятный разговор, милое поведение и умение танцевать, а не чисто классическую красоту. Классическая красота может выглядеть очень глупо, если находится не в музее.
  • Посмотрите, как входит в комнату женщина, притягивающая все взгляды, как она одета, как она садится, какие жесты она делает в разговоре. По классическим меркам она может считаться вполне уродливой, но несмотря на это в её фигуре, её поведении, в её жестах есть что-то, что составляет стиль, и что очень важно именно потому, что всё это не какие-то внешние украшения, а принадлежит самому её существу. Почему из пятидесяти или ста женщин она самая привлекательная, независимо от того велика она ростом или мала, брюнетка или блондинка, спортивная или женственная? Потому что она знает , как ей надо идти, почему ей надо сесть и к чему относятся её жесты. Она – это она, её походка не связана ни с какой модой.
  • Нельзя одновременно иметь две судьбы – судьбу необузданного дурака и умеренного мудреца. Нельзя выдерживать ночную жизнь и быть в состоянии создавать что-то днем. Нельзя позволять себе еду и алкоголь, которые разрушают тело, и всё же надеяться иметь тело, которое функционирует с минимальным саморазрушением. Свеча, которая горит с двух концов, может конечно распространять ярчайший свет, но темнота которая последует потом, будет долгой.
  • Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в так называемой светской жизни, чтобы вы пренебрегали подушкой, для того чтобы бодрствовать до раннего утра. Дурной воздух, дурная еда, дурные напитки, уродливая обстановка, которая не радует сердце. Глупые люди, которые ночь за ночью повторяют свои бесчисленные истории – истории тех жизней, которые проживаются только для того, чтобы быть рассказанными и по этой причине не стоящие рассказа.
  • Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, свои глаза, свои мысли. Что вы слышите такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто и то, что вы снова услышите утром. Прекратите же это безобразие. Лично меня после двенадцати часов вообще ничего не интересует.


В спортзал за настроением

Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов и улучшить наше настроение в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.

В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее. То есть помимо улучшения нашего физического здоровья, регулярные тренировки очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.

Физические нагрузки увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов), повышают уверенность в себе, помогают расслабить ум и омолодить тело, повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки: память и мышление. Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора), больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.

И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, а более негативными.


Зачем нужна физкультура

Даже пара минут регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки и изменить тело. Движение улучшит самочувствие, зарядит энергией, поможет лучше спать и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Движение — это самый простой и эффективный способ стать здоровее.

Ученые выяснили, что неважно, каким спортом мы занимаемся, важно — регулярно двигаться, и тогда наши сердце, мышцы и разум станут здоровее. «Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — объяснил в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки.
Так недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц). Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Необходимо 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки и три интенсивных 20-секундных сессии бега с тремя минутами отдыха. «Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье», — сказал Гибала в интервью.


Утренняя гимнастика

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика!

Если вы в своей квартире —
Лягте на пол — три-четыре! —
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне —
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до изнеможения!

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!

Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой —
Главный академик Иоффе
Доказал: коньяк и кофе
Вам заменит спорта профилактика.

Разговаривать не надо —
Приседайте до упада.
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если очень вам неймётся —
Обтирайтесь, чем придётся,
Водными займитесь процедурами!

Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих —
Бег на месте общепримиряющий!

                        Владимир Высоцкий


Густую чёлку завила в кудряшки...

Густую чёлку завила в кудряшки.
То в зеркало заглянет,
То в окно…
Ей скучен теннис, надоели шашки.
Сестра уходит вечером в кино.
Свежа ее прическа, рот малинов,
И хоть стоит ужасная жара,
Но, тайно
Мамин зонт японский вынув,
В кино уходит старшая сестра.
Тебе тревожно,
Грустно, незнакомо...
Ты чувствуешь,
Не говоря ни с кем,
Что скоро из родительского дома
Уйдёт она, ликуя, насовсем.

                           Нина Шевцова


Если пальчики устали

Мы писали, мы писали.
Наши пальчики устали.
Мы немножко отдохнем
И опять писать начнем.

В современном мире всё реже пишут, а всё больше давят на кнопки, но нашим пальцам от этого не легче.

 Для сохранения гибкости пальцев и суставов, для снятия усталости, для усиления кровообращения и снятия отечности можно выполнить небольшой комплекс упражнений:

Collapse )


Как отдохнуть от проблем

Одним из универсальных помощников в борьбе со стрессами, в борьбе за хорошее самочувствие является отдых, разрядка. Отдых необходим нам как сон, как хлеб насущный. Для одних отдыхом будет прогулка в парке или по лесу, для других — футбольный матч, для третьих — визит к парикмахеру... Важно, чтобы мы нашли собственный метод снимать наши ежедневные стрессы и напряжения, восстанавливать душевное спокойствие.

Collapse )


10 советов, когда угрожает стресс

3. Постарайтесь овладеть собой

Бывает, что гнев и раздражительность всё чаще становится нашей реакцией на трудности и неудачи. Если мы чувствуем, что в очередной раз приближается «взрыв», то лучше отложить дело, которое это может вызвать, и заставить себя заняться чем-то другим, лучше всего любым физическим трудом. Или это может быть спорт. Или если вы в офисе, то можете пройтись по этажам. Когда почувствуете, что разрядка наступила, вспышка миновала, вот тогда и подумайте спокойно о волновавшей вас проблеме. Теперь вы наверняка найдете общий язык с человеком, который вызвал у вас злость или гнев, тем более что другие порой тоже бывают правы.

4. Помните, что другие тоже бывают правы


5 установок успешного человека

5. Меня ждет хороший отдых

Мы — то, что мы думаем, поэтому повторяя унылые формулировки типа «Мне придется работать все выходные …» или «Не ждите, идите обедать без меня, я должен закончить одно дело…», мы вызываем у себя лишь отторжение от работы, чувство безысходности и изоляции. Не позволяя себе ни минуты отдыха, мы начинаем воспринимать жизнь как одно сплошное обязательство, как тяжкий груз, заставляющий нас упускать вещи более значительные и приятные.

Замените слова «У меня нет времени на развлечения…» на «Я должен найти время развлечься…». Устраивайте себе перерывы и придумывайте вознаграждения за выполнение какого-то объема работ. Запланируйте в своем календаре прогулки, спорт, встречи с друзьями, походы в театр и кино. Такой план помогает реалистично оценить то время, которое в действительности имеется для работы. А отдых, заслуженный пусть коротким, но эффективным трудом, не будет отягощен чувством вины.